Побороть зимнюю хандру помогут продукты, повышающие уровень серотонина

• 17 Января 2020 12:01

Зимняя хандра может длиться от двух до трех месяцев. Необъяснимая грусть-печаль нередко сопровождается аппетитом на сладкое, что приводит к нежелательному увеличению веса, а значит к новым страданиям еще и по этому поводу. Только весна окончательно спасает от плохого настроения. Но мириться с этим совсем не обязательно.

Давайте взглянем на несколько продуктов, повышающих уровень серотонина, которые вы можете легко добавить в свой рацион для борьбы с зимней депрессией.

• Миндаль. Содержит в себе все необходимые вещества для синтеза серотонина.
• Лосось. Богатейший источник Омега-3 жирных кислот и витамина D.
• Шпинат и брокколи. Эти природные антидепрессанты богаты витаминами и магнием, восстанавливают гормональный баланс в организме, успокаивают нервную систему.
• Горький шоколад. Всего один кусочек в день не повредит фигуре, но снимет раздражение и усталость, поднимет настроение, зарядит энергией.
• Сыр – лидер среди продуктов, содержащих триптофан.
• Куркума. Является достойной альтернативой аптечным лекарственным препаратам-антидепрессантам. Защищает психическое здоровье, подавляя ферменты, снижающие уровень серотонина в организме. Предотвращает гибель клеток мозга, которые повреждаются при депрессивном состоянии.
• Бананы. Являются прекрасным источником энергии и хорошего настроения, один из лучших перекусов при депрессии.
• Острый перец. Содержит особое вещество капсаицин, помогающий синтезировать серотонин из триптофана.
• Белое мясо курицы и индейки. Богаты триптофаном, участвуют в выработке антистрессовых гормонов.